Geflügelgerichte

Kokos-Hähnchen mit Rosenkohl



Für 1 PERSON

Zutaten

  • 200 g Kartoffeln
  • Salz
  • 200 g Rosenkohl
  • 100 g Hähnchenfilet
  • Pfeffer
  • 4 EL fettarme Milch
  • 2 TL Kokosraspel
  • 1/2 TL (3 g) Öl
  • 1 klein. Zwiebel
  • 1 TL Curry
  • 1 TL (5 g) Mehl
  • 1-2 Stiele Petersilie
  • Kartoffeln schälen, waschen und in grobe Würfel schneiden. Zugedeckt in wenig Salzwasser ca. 20 Minuten kochen. Rosenkohl putzen und waschen. Nach ca. 5 Minuten zu den Kartoffeln geben und mitgaren. Fleisch waschen, trockentupfen, mit Salz und Pfeffer würzen. Fleisch mit 1 EL Milch bestreichen und in ca. 1 TL Kokosraspeln wenden. Im heißen Öl in einer beschichteten Pfanne von jeder Seite 4-5 Minuten braten. Herausnehmen. Zwiebel schälen und fein würfeln. Im heißen Bratfett andünsten. Curry und Mehl darüberstäuben, kurz anschwitzen. 200 ml Wasser und 3 EL Milch einrühren, aufkochen und ca. 5 Minuten köcheln. Abschmecken. Petersilie waschen und hacken. Gemüse abtropfen lassen und in die Soße geben. Alles anrichten. Mit Petersilie bestreuen und mit den restlichen Kokosraspeln garnieren.

    Stichworte

    Huhn

    Zubereitungszeit

    ca. 45 Min.

    360 kcal

    Eiweiß

    35 Gramm

    Fett

    7 Gramm

    Kohlenhydrate

    36 Gramm

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