Fischgerichte, Meeresfrüchte

Zucchini-Fischpfanne



Für 4 Personen:

Zutaten

  • Salz, weißer Pfeffer
  • 500 g Fischfilet
  • (z. B. Kabeljau o. Seelachs)
  • 2-3 EL Zitronensaft
  • 200 g Langkornreis
  • 3 Zucchini (ca. 600 g)
  • 1 mittelgroße Zwiebel
  • 4 dünne Scheiben Bacon
  • (Frühstücksspeck)
  • 2-3 EL Öl
  • 3-4 EL Mehl
  • 150 g Schlagsahne
  • 1 TL Gemüsebrühe
  • 1/2 Bd. Dill
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    Gut 400 ml Salzwasser aufkochen. Fisch waschen, trockentupfen, in Stücke schneiden. Mit Zitrone beträufeln, salzen. Reis im Salzwasser zugedeckt bei schwacher Hitze 20 Minuten garen. Zucchini putzen, waschen und in Scheiben schneiden. Zwiebel schälen und würfeln. Bacon fein schneiden und im heißen Öl knusprig ausbraten. Herausnehmen. Fisch in 2-3 EL Mehl wenden. Im Bratfett ca. 4 Minuten rundum braten, herausnehmen. Zwiebel und Zucchini in der Pfanne 5 Minuten braten. Mit 1 EL Mehl bestäuben, kurz anschwitzen. Sahne, 200 ml Wasser und Brühe einrühren, 3 Minuten köcheln. Fisch darauf setzen, würzen und erhitzen. Dill waschen, hacken. Mit Bacon überstreuen. Alles anrichten.

    Stichworte

    Pfannengericht

    Zubereitungszeit

    ca. 25 Min.

    560 kcal

    2350 kJoule

    Eiweiß

    32 Gramm

    Fett

    24 Gramm

    Kohlenhydrate

    49 Gramm

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