Geflügelgerichte

Putenfleisch-Pfanne mit Aprikosenchutney



Für 4 Personen

Für das Chutney

  • 400 g Aprikosen
  • 1 St Ingwer (ca. 10 g)
  • 1 Chilischote
  • 1 Zwiebel
  • 2 Bio-Zitronen
  • 2 EL Honig
  • 2 EL Essig
  • 1 EL Sojasoße
  • Pfeffer
  • 1/2 TL Zimt
  • 1 Msp. gem. Koriander
  • Für die Pfanne

  • 5 Frühlingszwiebeln
  • 3 rote Paprikaschoten
  • 350 g Putenbrust
  • 1 Ei
  • Salz, Pfeffer
  • 4 EL Semmelbrösel
  • 1 TL Curry oder 2 TL Garam Masala
  • (ind. Gewürzmischung)
  • 3 EL Sesamöl
  • Aprikosen häuten, halbieren, entkernen und klein schneiden. Ingwer schälen, hacken. Chilischote waschen, halbieren, entkernen und hacken. Zwiebel abziehen und grob hacken. Zitronen abbrausen, von 1 Frucht die Schale abreiben, Saft beider Früchte auspressen. Alles mit Honig, Essig, Sojasoße, Pfeffer, Zimt sowie Koriander in einen Topf geben und aufkochen lassen. Das Chutney ca. 30 Min. zugedeckt köcheln lassen, dabei gelegentlich umrühren. Abkühlen lassen.

    Frühlingszwiebeln waschen, putzen und fein schneiden. Die Paprikaschoten halbieren, entkernen, abbrausen und in Streifen schneiden. Das Fleisch abbrausen, trockentupfen und ebenfalls in Streifen schneiden.

    Ei verquirlen, salzen und pfeffern. Semmelbrösel mit Curry oder Garam Masala mischen. Das Fleisch zuerst durchs Ei ziehen, dann im Paniermehl wenden. Das Öl in einer hohen Pfanne erhitzen und das Fleisch darin goldbraun braten. Paprika und Frühlingszwiebeln dazugeben und mitbraten. Mit Salz und Pfeffer würzen. Die Putenfleisch-Pfanne mit dem abgekühlten Aprikosenchutney servieren.

    Stichworte

    Pute

    350 kcal

    Eiweiß

    21 Gramm

    Fett

    18 Gramm

    Kohlenhydrate

    24 Gramm

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