Fischgerichte, Meeresfrüchte

Fischfilet mit Auberginen-Tomaten-Gemüse



Für 4 Personen

Zutaten

  • 800 g Fischfilet (z.B. Kabeljau, Seelachs)
  • 6 EL Zitronensaft
  • Salz, Pfeffer
  • 2 Auberginen
  • 4 Tomaten
  • 2 Schalotten
  • 1 Knoblauchzehe
  • 6 EL Öl
  • 8 EL Mehl
  • 6 EL Joghurt
  • Fisch abbrausen, trocken tupfen, mit 4 EL Zitronensaft beträufeln, salzen und pfeffern. Die Auberginen waschen, putzen und würfeln. Die Tomaten überbrühen, häuten, vierteln, entkernen und klein schneiden.

    Schalotten und Knoblauch abziehen und fein hacken. 2 EL Öl in einem Topf erhitzen. Schalotten und Knoblauch darin anschwitzen. Auberginen dazugeben, ca. 3 Min. mitdünsten. Tomaten hinzufügen, weitere 4 Min. dünsten. Das Gemüse salzen, pfeffern.

    Fisch in Stücke schneiden, in Mehl wenden und in 4 EL Öl braten. Joghurt mit 2 EL Zitronensaft, Salz und Pfeffer würzen. Auf Tellern anrichten. Nach Wunsch mit Petersilie und gebackenen Möhrenstreifen garnieren.

    Stichworte

    Diabetes

    Garen

    ca.7 Min.

    Vorbereiten

    ca. 35 Min.

    375 kcal

    Eiweiß

    40 Gramm

    Fett

    15 Gramm

    Kohlenhydrate

    18 Gramm

    Broteinheiten

    1

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