Geflügelgerichte

Saftige Hähnchenspieße



Für 4 Personen

Zutaten

  • 200 g Reis
  • 4 Hähnchenbrustfilets (à ca. 160 g)
  • 1 Zucchini
  • 2 rote und
  • 2 gelbe Paprikaschoten
  • 2 Zwiebeln
  • 6 Tomaten
  • 1 Knoblauchzehe
  • 4 EL Olivenöl
  • 1 TL Tomatenmark
  • Salz, Pfeffer
  • Oregano
  • Zucker
  • Paprikapulver
  • Reis nach Packungsanweisung garen. Die Filets abbrausen, trockentupfen und würfeln. Zucchini waschen. Paprikaschoten halbieren, entkernen und abbrausen. Zwiebeln abziehen. Gemüse, Zwiebeln in mundgerechte Stücke bzw. Spalten schneiden und mit dem Fleisch abwechselnd auf gewässerte Holzspieße stecken.

    Tomaten häuten, entkernen und würfeln. Knoblauch abziehen, hacken und in 1 EL Öl andünsten. Tomaten, - mark zufügen und ca. 5 Min. köcheln lassen, evtl. etwas Brühe angießen.

    Hähnchenspieße salzen, pfeffern und in 3 EL Öl rundum ca. 8 Min. braten, mit 1 EL geh. Oregano bestreuen. Tomatensoße mit Salz, Pfeffer und 1 Prise Zucker abschmecken. Reis, Hähnchenspieße, Tomatensoße anrichten und mit Paprikapulver bestreuen.

    Stichworte

    Huhn

    Zubereitungszeit

    ca. 35 Min.

    490 kcal

    Eiweiß

    44 Gramm

    Fett

    12 Gramm

    Kohlenhydrate

    47 Gramm

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