Kartoffel-, Gemüsegerichte

Vollkorn-Crostini mit Bohnengemüse



Für 4 Personen

Für das Gemüse:

  • 400 g grüne Bohnen
  • 300 g Staudensellerie
  • 3 Zweige Bohnenkraut
  • 250 ml Gemüsebrühe
  • 2 EL schwarze Oliven, in Streifengeschnitten
  • 30 g ger. Parmesan
  • Salz, Pfeffer
  • Für die Crostini:

  • 1 klein. Zucchini
  • 2 EL Olivenöl
  • Salz, Pfeffer
  • 2 EL geh. gemischte Kräuter
  • (z. B. Basilikum, Oregano, Minze)
  • 80 g Feta
  • 2 EL Sonnenblumenkerne
  • 8 Scheib. Vollkorn-Baguette
  • Bohnen waschen, putzen und in ca. 4 cm lange Stücke teilen. Sellerie abbrausen, putzen, evtl. schälen und schräg in 2 cm dicke Scheiben schneiden. Bohnenkraut abbrausen.

    Die Gemüsebrühe erhitzen. Bohnen und Bohnenkraut hineingeben, ca. 5 Min. dünsten. Den Sellerie zufügen und ca. 10 Min. weiterdünsten. Das Bohnenkraut entfernen. Oliven und Parmesan unter das Gemüse ziehen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

    Für die Crostini die Zucchini abbrausen, putzen und klein würfeln. 1 EL Öl erhitzen, die Zucchini darin kurz dünsten. Mit Salz und Pfeffer würzen. Die Kräuter und den zerdrückten Feta unterrühren, nochmals abschmecken.

    Den Backofen auf 220 Grad (Umluft: 200 Grad) vorheizen. Die Sonnenblumenkerne in einer Pfanne ohne Fettzugabe rösten. Das Brot toasten. Mit der Zucchinifarce bestreichen, mit den Sonnenblumenkernen bestreuen. Crostini mit 1 EL Öl beträufeln und ca. 5 Min. im Ofen überbacken.

    Das Gemüse anrichten. Evtl. mit Oliven und frischem Bohnenkraut garnieren. Mit den heißen Crostini servieren.

    Stichworte

    Zubereitung

    ca. 45 Min.

    Garen

    ca. 15 Min.

    200 kcal

    Eiweiß

    12 Gramm

    Fett

    12 Gramm

    Kohlenhydrate

    10 Gramm

    Titel - Rubrik - Stichworte