Geflügelgerichte

Hähnchen mit Balsamico-Zwiebeln



Für 1 Person:

Zutaten

  • 125 g Hähnchenfilet
  • 2 mittelgroße Zwiebeln
  • 2 mittelgroße Möhren
  • 1 Stiel frischer oder etwas
  • getrockneter Majoran 1 TL (5 g) Öl
  • Salz, weißer Pfeffer
  • 1-2 EL Balsamico-Essig
  • evtl. etwas Zucker
  • 1/2 Vollkorn-Brötchen (30 g)
  • Filet waschen und trockentupfen. Zwiebeln schälen und in feine Ringe schneiden. Möhren schälen, waschen, längs halbieren und in schräge Stücke schneiden. Majoran waschen und hacken. Öl in einer beschichteten Pfanne erhitzen. Filet darin pro Seite 5-6 Minuten braten. Zwiebeln und Majoran nach ca. 5 Minuten zufügen und mitbraten. Inzwischen Möhren in wenig kochendem Salzwasser zugedeckt ca. 5 Minuten dünsten. Filet und Zwiebeln mit Salz und Pfeffer würzen. Mit Essig und 2-3 EL Wasser ablöschen. Aufkochen und 1 -2 Minuten köcheln. Mit Salz, Pfeffer und Zucker abschmecken. Möhren abgießen. Filet aufschneiden. Alles anrichten. Brötchen dazu essen.

    Stichworte

    Huhn

    Zubereitungszeit

    ca. 25 Min.

    320 kcal

    1340 kJoule

    Eiweiß

    33 Gramm

    Fett

    7 Gramm

    Kohlenhydrate

    30 Gramm

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