Fleischgerichte, Innereien

Gemüse-Fleisch-Topf



Für 4 Personen

Zutaten

  • 500 g Kartoffeln
  • 2 Lauchzwiebeln
  • 400 g Brokkoli
  • 1 rote Paprikaschote
  • 400 g Mais (Dose)
  • 500 g Rindfleisch (Hüfte)
  • 2 EL Öl
  • 150 ml Brühe
  • Salz, Pfeffer
  • 120 ml heiße Milch
  • 2 EL Butter
  • Petersilie
  • Die Kartoffeln waschen und mit der Schale in Wasser ca. 30 Min. garen. Die Lauchzwiebeln waschen, putzen und in feine Ringe schneiden. Brokkoli waschen, Röschen vom Strunk lösen, diesen klein schneiden. Die Paprikaschote halbieren, entkernen, abbrausen und fein würfeln. Mais abtropfen lassen.

    Fleisch abbrausen, trockentupfen und würfeln, im Öl kurz anbraten. Das Gemüse ca. 2 Min. mitdünsten. Brühe angießen, alles ca. 5 Min. schmoren. Mit Salz und Pfeffer würzen, in eine Auflaufform geben. Ofen auf 200 Grad (Umluft 180 Grad) vorheizen.

    Kartoffeln abgießen, etwas ausdampfen lassen und pellen. Kartoffeln mit Milch und Butter zerstampfen, mit 1 EL gehackter Petersilie sowie Salz würzen. Püree auf dem Auflauf verteilen und ca. 15 Min. backen.

    Stichworte

    Fettarm, Rind, Steak

    Zubereitungszeit

    ca. 45 Min.

    470 kcal

    Eiweiß

    39 Gramm

    Fett

    16 Gramm

    Kohlenhydrate

    40 Gramm

    Titel - Rubrik - Stichworte