Fleischgerichte, Innereien

Hacksteak mit Reis & buntem Gemüse



Für 1 Pers

Zutaten

  • 40 g Langkornreis
  • Salz
  • 1 mittelgroße Möhre
  • 1/2 mittelgroße Zucchini
  • 1 rote Paprikaschote
  • 1 klein. Zwiebel
  • 75 g Tatar (Schabefleisch)
  • 1 EL (10 g) Magerquark
  • Pfeffer
  • Edelsüß-Paprika
  • 1/2 TL (3 g) Öl
  • 2-3 Stiele Petersilie
  • Reis in ca. 1/8 l kochendes Salzwasser geben. Zugedeckt ca. 20 Minuten garen. Gemüse schälen bzw. putzen und waschen. Ca. 1/4 Gemüse würfeln, Rest klein schneiden. Zwiebel schälen, würfeln. Tatar, Quark und Gemüsewürfel verkneten. Mit Salz, Pfeffer und Edelsüß-Paprika würzen. Zu einer flachen Frikadelle formen und in einer beschichteten Pfanne im heißen Öl pro Seite 5-6 Minuten braten. Herausnehmen und warm stellen. Zwiebel und übriges Gemüse im heißen Bratfett anbraten. Mit Salz und Pfeffer würzen. 5-6 EL Wasser zufügen und aufkochen. Zugedeckt ca. 5 Minuten köcheln. Abschmecken. Petersilie waschen, hacken und zufügen. Alles anrichten.

    Stichworte

    Hack

    Zubereitungszeit

    ca. 30 Min.

    340 kcal

    Eiweiß

    24 Gramm

    Fett

    7 Gramm

    Kohlenhydrate

    44 Gramm

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