Vegetarisches, Vollwert

Blumenkohl-Curry mit Cashewkernen



Für 4 PERSONEN

Zutaten

  • 1 groß. Blumenkohl
  • 1 Bd. Lauchzwiebeln
  • 2 EL Cashewkerne
  • 2 EL Öl
  • 2 EL Curry
  • 150 g Schlagsahne
  • 1 TL Gemüsebrühe
  • 150 g TK-Erbsen
  • 1 EL Speisestärke
  • Salz
  • Pfeffer
  • Blumenkohl putzen, waschen und in Röschen teilen. Lauchzwiebeln putzen, waschen und in Ringe schneiden.

    Cashewkerne in einer tiefen Pfanne oder einem weiten Topf ohne Fett goldbraun rösten. Herausnehmen.

    Öl in der Pfanne erhitzen. Lauchzwiebeln darin kurz andünsten. Curry darüberstäuben und anschwitzen. Knapp % 1 Wasser, Sahne und Brühe einrühren, aufkochen. Blumenkohl zugeben und zugedeckt 8-10 Minuten köcheln.

    Erbsen zufügen und weitere ca. 2 Minuten garen. Stärke und 2 EL Wasser glatt rühren. Ins Curry rühren, nochmals kurz aufkochen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und mit Cashewkernen bestreuen.

    Dazu schmeckt Fladenbrot. Getränk: Mineralwasser.

    Stichworte

    Curry, Vegetarisch

    Zubereitungszeit

    ca. 25 Min.

    310 kcal

    Eiweiß

    10 Gramm

    Fett

    21 Gramm

    Kohlenhydrate

    19 Gramm

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